płatki owsiane

[...] tułowia stojąc: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x12kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, drop set: 6x22.5kg+6x16kg+6x10kg+8x6kg Dieta 1. Omlet: płatki owsiane, całe jaja, kakao, jabłko, Activlab Whey Protein 95 2. Sałatka z tuńczyka+kukurydza, papryka, szczypiorek+odrobina majonezu + 120g chleba razowego 3. Leczo z [...]

[...] 8-) Zjadłem to w takiej kolejności: 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + udko z kurczaka /SFD/Images/2015/10/8/f4d83df8eee1474695206d307f6f1f42.jpg [...]

Kacper, tak na kółkach olimpijskich. Nagram filmik za tydzień ;) Wczorajszy trening nóg po 2 tygodniach OFFu: 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x90kg 2. Wykroki ze sztangą w chwycie rwaniowym 4x12 x 20kg 3. Uginanie nóg na TRX 4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt. 5. Plank z obciążeniem 3serie DIETA 1. Tosty [...]

Coś tam się bawię pomału :) Typowe kulturystyczne trenowanie już mnie nie kręci :) Piątkowy trening na lekkim zmęczeniu po czwartku, ale jakoś poszło :) Wieczorem wybrałem się na miasto i niestety skończyło się jak skończyło %-) 6000 kcal wpadło w sumie w piątek więc lekkie ładowanie :D /SFD/Images/2016/1/31/f98c517ad52f4345a8b642c7ef10b99b.jpg [...]

Trening zrobiony mimo wszystko :) 2 dni na 2000 kcal i -1kg Aktualnie 94kg i 87cm w pasie TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 10x90kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztanga: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 3. Wyciskanie zolnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 4. Wyciskanie sztangielek lawka dodatnia: [...]

[...] na barki/wyciskaniu żołnierskim, przy wiosłowaniach sztangą itp. Jest już trochę lepiej, ale jeszcze trening musi być zmodyfikowany. DIETA i SUPLE 1. Omlet: jaja, płatki owsiane, brzoskwinia, kakao Przed treningiem 2g beta alaniny Activlab TRENING Po treningu 5g kreatyny Activlab + 50g RESPAWN 2. Pierś z indyka, ziemniaki, ogórki, [...]

[...] 12|-Ox16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z szynką i serem + pomidor, rzodkiewki TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Kasza gryczana + dorsz + surówka 3. Omlet: jaja, jabłko, płatki owsiane, kakao 4. Kasza

DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 [...]

[...] możesz dac ryż biały Przed snem: Ser półtłusty 100gr Cebula 30gr Mleko 0,5% 250ml mleo wyrzuc,dodaj wiecej warzyw i oliwe warzyw do bilansu kcal nie wliczaj jedz zamiennie płatki owsiane/makaron durum,razowy/kasze jeczmeienna/gryczana/ryz biały brązowy/czasem chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

DRESO w takim razie jakie białko polecasz? Co sadzisz o wypuscie SFD.pl VitaFit WPC ? moje drugie pytanie, od stycznia bede ON , nie bede dokladnie rozpisywal diety tylko rzuc okiem czy posilki w miare ok bo ilosc to sam dobiore : SNIADANIE Omlet 3 jaja+ 3 Białka Platki owsiane 150 g warzywa,oliwa z oliwek, 2 tunczyk + owsiane , warzywa 3 [...]

A więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na h igh carb i low carb śniadanie [...]

1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2.9.00 50g chleba razowego z chuda szynka z piersi z kuraka , albo poprostu z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona (tylko to uda mi sie kłapnąć na biegu ) [...]

1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany /zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke, 2.9.00 50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona odrobina [...]

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml //za duzo tego mleka, to nie jest dobre źródło składników odżywczych Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g // mleka ograniczaj do minimum i dodaj tluszczy do sniadania 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% [...]

NOWA DIETA DZIEN 11 cynk,Vitamina D,Magnez Omlet: 3cale jajka owsiane, troche musli, pol malego jablka starego Domowy rosol (wolowe,kaczka,kurczak) kaczka udko mieszanka wazyw ogorki kiszone bigos salatka z tunczyka + zostalam zmuszona do zjedzenia buleczki z makiem domowej roboty [...]

platki owsiane nie sadze to dobre zrodlo weglowodanow, chyba ze rzeczywiscie jestes chora na celiakie ale to bys wiedziala, przy nietolerancjach owsiane mozna jesc. Selen obojetnie kiedy 200IU witE i 400mcg selenu, mozesz w dwoch dawkach to przyjmowac Dobra wywal 10g tluszczy

[...] 198 b:40 t:1 w:7 Pomidor 100g kcal 15 B:0 T:0 W:2 Ogórek 100g kcal 10 B:0 T:0 W:1 Oliwy z oliwek 10g kcal 90 B:0 T:10 W:0 RAZEM: KCAL 2380 B: 166g T: 145g W:92 g Zastanawiam się czy przenieść płatki owsiane z 1 posiłku do posiłku 3 przed treningiem i co myślicie będzie ok ? Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2012-12-19 17:11:59

Dzięki za odpowiedź coolkill :) "piszesz że jesz 6 posilkow przedstawiasz 3 posilki" No bo reszta to migdały i suszone owoce, albo jak jestem strasznie głodna to jakaś sucha bułka grahamka ;) "platki owsiane o 19.00 ? zdecydowanie odradzam . .. na noc powinnas dostarczyc wiecej bialka a wegli minimalnie." Acha, dzięki. Płatki [...]